30日で開脚前屈ができるようになる！

動画講座

43,000 円(税込)

募集を終了

申し込み期間: 2024年3月31日 00:00まで

デバイス

PC, スマートフォンどちらでも可

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申し込み期間: 2024年3月31日 00:00まで

Tinaヨガスクール

健康に生きるためのヨガ

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あの夢だった開脚前屈が来月にはできるようになっている
夢のようで夢ではない講座です。
来月には床に胸がべたーっとついています。

受講後の効果

実際に胸が床にベターっとつくところまで
柔軟性が向上した方がたくさんおられます。

毎日、20分間のヨガも無理なく行えます。

カリキュラム

はじめに

4分

講座を進めるにあたっての注意事項や、講座の進め方などを説明します。

開脚前屈の解説

3分

開脚前屈について解説しています。
頭で理解してから実践に入ることで集中力が高まり、効果も高まります。

開脚前屈のコツや、どのようにして胸がベターっと床についているのか
骨盤の動きや、胸の動きなどを丁寧に解説しています。

骨盤が後傾する原因

5分

解説動画を見ていただき、ご自身の骨盤が後傾している方は
こちらの動画を見てください。

なぜ骨盤が後傾してしまうのかを探っていきましょう。

まずは骨盤の位置から正していくことが一番の近道です。

忙しい日のポーズ

3分

一日中、忙しかったりして20分も時間が取れない日は
こちらのポーズを5分程度（スマホや本を見ながらでもOK）
実践してから寝てください。

こちらの動画は毎回見る必要はありませんので
ポーズの注意事項などを動画で確認してください。

ウォーミングアップ

9分

季節にもよりますが、手足・体が冷えている時や
寒さを感じる時はこちらの10分程度のウォーミングアップを
行ってから20分のヨガを実践してください。

１日目：開脚前屈（Week 1）

15分

一週目は体の力を抜く練習をします。
ほとんどストレッチで時間も短めです。
体を慣らしていく週ですので、リラックスして取り組んでくださいね！

２日目：開脚前屈

13分
３日目：開脚前屈

18分
４日目：開脚前屈

17分
５日目：開脚前屈

22分
６日目：開脚前屈

23分
８日目：開脚前屈（Week 2）

27分

少しづつヨガ的な動きが増えていきますが
リラックスは忘れないで取り組みましょう！
股関節を開きながら、深く呼吸をして余分な力を抜きます。

９日目：開脚前屈

26分
１０日目：開脚前屈

26分
１１日目：開脚前屈

28分
１２日目：開脚前屈

21分
１３日目：開脚前屈

19分
１５日目：開脚前屈（Week 3）

25分

3週目は股関節だけでなく、胸を床に近づけるために
上半身もほぐしながら体を整えていきます。

１６日目：開脚前屈

19分

＜ご用意ください＞
・ヨガベルトか普段のベルト
・壁か椅子

１７日目：開脚前屈

17分
１８日目：開脚前屈

21分
１９日目：開脚前屈

19分
２０日目：開脚前屈

18分
２２日目：開脚前屈（Week 4）

19分

本格的に開脚前屈の仕上げに入っていきます。
ここでまだ開脚が進んでいなくても諦めないでください。
この講座はリラックスできた分だけ柔軟性が向上していきますので
焦らずに急がずにご自身のペースを大事にしてくださいね！

２３日目：開脚前屈

20分
２４日目：開脚前屈

16分
２５日目：開脚前屈

19分

＜ご用意ください＞
・壁か椅子

２６日目：開脚前屈

16分
２７日目：開脚前屈

22分
２８日目：開脚前屈

22分
２９日目：開脚前屈

21分
３０日目：開脚前屈

21分

30日間で開脚前屈ができるようになる動画講座です。

開脚＝柔軟性というのは一日で身につくものではありません。
今まで、ワークショップやヨガに通ったけど全然柔軟性が身に付かなかった方に
30日間×20分間だけ動画を見て実践してみてください。

また、わかりやすく写真がふんだんに載った
解説のテキストもあります。

なぜ開脚ができないのか？ということから
理解ができるようになると、あとは実践のみです！

ぜひトライしてみてくださいね！

こんな人におすすめです

開脚前屈をできるようになりたい方
胸がベターっと床につく開脚前屈を目指す方

講座スタイル

動画講座
PC, スマートフォンどちらでも可

システム要件

推奨環境

以下の環境でのご利用を推奨しております。

Windows
OS：Windows 11
ブラウザ：Microsoft Edge、Firefox、Chrome（各最新版）
macOS
OS：macOS 13 以上
ブラウザ：Safari、Firefox、Chrome（各最新版）
iPhone・iPad
OS：iOS 最新版
ブラウザ：Safari 最新版
Android
OS：Android 最新版
ブラウザ：Chrome 最新版

推奨環境以外での利用について

上記以外の環境でも動作する可能性はありますが、正常な動作を保証するものではありません。最適なパフォーマンスとセキュリティのため、最新版のブラウザのご利用を推奨します。

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