バレトンとは | 誰でも始められるバレエがベースのエクササイズ

仕事や家事、忙しさに追われてついつい運動不足になりがちの毎日です。さらにコロナ禍でリモートワークが増え、外出の機会も減って体重が増えた方も多く、手軽に始められる運動が求められています。

そんな方にぜひお勧めしたいエクササイズが、バレトンです。この記事ではバレトンの概要と、始める前の基礎知識やレッスンの種類を紹介します。

バレトンとは

バレトンとは、アメリカ・ニューヨークで生まれたエクササイズです。2007年頃から日本でも行われるようになりました。

バレトンとは、バレエ/Balletと、トーン/toneを組み合わせた造語です。「tone」には体を調整する意味があります。バレエをベースにしていますが簡単にできる動きで構成されているので、バレエの経験がなくても気軽に挑戦できるエクササイズです。

バレトンは3つの種類に分かれています。日本で広く行われているものが、ソール・シンセシス / Sole Synthesisです。

ソール・シンセシスは、バレエフィットネスヨガの3つのパートを音楽に合わせて行うエクササイズです。日本ではバレトンとソール・シンセシスがほぼ同義語のように使われていますので、この記事ではソール・シンセシスをバレトンとして紹介します。

この他に、スタンディング・フロー/Standing Flowセンター・ムーブス/Center Movesがあります。

バレトン ソール・シンセシス

フィットネス&バレエ&ヨガの3つの要素を融合した、新感覚のエクササイズ。

バレトン スタンディング・フロー

バレエの要素を主にしている、マインド&ボディ系エクササイズ。

バレトン センター・ムーブス

バレエの要素にカーディオパートをプラスしたインターバルワークアウトエクササイズ。

Balletone JAPAN ウェブサイトより https://balletonejapan.amebaownd.com/

バレトンの特長と効果

バレトンには次のような特長とメリットがあります。

ローインパクトの有酸素運動

バレトンは有酸素運動、消費するカロリーが大きいので、脂肪燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。筋肉がつけて基礎代謝を上げることで、太りにくい体になるのです。

バレトンには飛んだり跳ねたりする動作がなく、ローインパクトな有酸素運動です。そのため、中高年、運動経験が少ない方、膝や腰、関節などに負担をかけたくない方でも始めやすいエクササイズです。

体幹を鍛える

体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、体のゆがみが直る効果、足首やウェストが細くなるなどスタイルが良くなることが期待できます。また、バランス力が向上するので、ケガの予防にもつながります。

メンタルヘルスや生活の質の改善

身体活動や運動はメンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらす*と言われており、バレトンにはストレス解消リフレッシュ効果が期待できます。

*厚生労働省「健康日本21(身体活動・運動 )」より

バレトンに必要なもの

バレトンには特別な道具は必要ありません。Tシャツやショートパンツなど、運動しやすい服装だけ用意してください。素足で行いますので、トゥシューズやバレエシューズ、ダンスシューズなども必要ありません。

バレトンでは立ったままヨガを行うことが多く、ヨガマットを使用しないことが多いです(インストラクターによっては、ヨガマットを敷いてヨガを行ったり、プログラム後にヨガマットを敷いてストレッチをしたりすることはあります)。

自宅でバレトンを行うなら、両手を前後左右に広げて畳1枚程度のスペースで大丈夫です。飛んだり跳ねたりするような動きはないので、マンションでも可能です。さらに姿見のような大きな鏡を用意できれば、姿勢を確認することもできます。

バレトンを始める前に知っておきたい用語

インストラクターは、やり方をていねいに教えてくれますが、用語の意味をなんとなく知っておけば、初めてバレトンをやる際にも安心です。バレトンを始める前に知っておきたい基礎知識の用語を紹介します。

基本姿勢

足の裏親指の付け根小指の付け根かかとの3点を意識して、体重が均等に乗るように立ちます。頭のてっぺんから天井に引っ張られて、お腹を薄くして、お尻は軽く閉めることを意識して、背筋を伸ばしましょう。

スクワット

スクワットは、バレトンの最初の動作としてよく行われます。両足を閉じるかこぶし一つ分程度離して立ち、両手はももの上に置きます。背筋を伸ばしたまま、おしりを後ろに引き、膝を軽く曲げ伸ばします。

注意点は、1. 膝をつま先より前に出さない、2. おしりを後ろにつき出す、の2点です。

プログラムの途中で足を広げて行うワイドスクワットを行うこともあります。

ニーベント

最初の動作のスクワットの後に行うことが多いのが、ニーベントです。軽く膝を屈伸する動きはスクワットと同じですが、おしりを真下に、かかとの上に下ろします。

ターンアウト

両足を付けた姿勢から付け根からつま先まで開いて立つ姿勢を、ターンアウトといいます。

プリエ

プリエはバレエ用語で、「膝を折り曲げる」意味で、姿勢はターンアウトで両足をくっつけて、または肩幅程度に開いて、膝を折り曲げます。ニーベントと同じようにおしりを真下に、かかとの上に下ろします。

パッセ

こちらもバレエ用語です。バレトンでは、軸足1本で立ち、もう片方の足の膝を折り曲げてつま先を軸足の内側の膝上あたりに付けます。

バレトンを紹介した動画を事前に確認することもお勧めします。

フィットネス動画サービス「LEAN BODY」のYouTubeでは、バレトンの紹介動画が公開されています。

【BALLETONE】NY生まれのパーフェクトエクササイズ

椅子に座って行うチェアバレトンは、下肢への負担が少ないので、ひざや関節に負荷をかけたくない方やシニアの方にお勧めです。

チェアバレトン/佐藤佳代/ホームフィットネス24

バレトンの他にもある、バレエから誕生したエクササイズ

バレトンのようにバレエをベースにしたエクササイズで有名なものに、バレエエクササイズがあります。バレエエクササイズとは、クラシックバレエをベースにしたもので、海外のセレブに多くの愛好者がいたことから話題になりました。

バレエエクササイズは、バレトンのようにヨガやフィットネスの要素は取り入れていません。また、バーレッスンの動作が多い点も、バレトンとは異なります(バレトンにも椅子の背や壁をバーのように使用するプログラムも存在します)。

バレエエクササイズの他にも、バレエワークアウトバレエストレッチバレエフィットネスなどがあります。バレエの動きに集中したいなら、このようなエクササイズも検討しましょう。

バレトンレッスンの種類とメリット

バレトンのレッスンには、インストラクターによるレッスン対面オンラインで受ける、動画を見て独学で行うなどの方法があります。

なお、バレトンのインストラクター資格取得には、Balletone JAPANのインストラクター養成コースがあります。Balletone JAPANでは、ソール・シンセシスとスタンディング・フローの2つのコースがあります。

INSTRUCTOR
INSTRUCTOR - 養成コース選択ポイント

このような資格がなくても、実績や人気もあるインストラクターも多いので、受講する場合は、自分に合ったインストラクターやレッスンを探すのがよいかと思います。

対面のレッスンでは、インストラクターから直接教えてもらうことができます。スタジオやスポーツクラブで行われることが多いので、広いスペース大きな鏡を見ながら練習できるのも、メリットの一つです。

自宅からオンラインのレッスンに参加する場合は家族に気をつかうことはありますが、近くに他人がいない気楽さがあります。自分の姿を見ているのがインストラクターだけのオンラインのレッスンなら、安心して集中できますね。

また、自宅なら終わってすぐに着替えたりシャワーを浴びることができる点も便利です。

動画で受講する場合は、インストラクターの対面のように決められたレッスン時間ではなく、都合のよい時間に独学でバレトンを行うことができます。

それぞれの方法を紹介しましょう。

スポーツジムや教室でのレッスン

全国展開するスポーツジムの他にも、インストラクター主催のレッスンが各地で開催されています。公民館のような公共施設で行われていることもあります。

プログラム |バレトン ソールシンセシス|【スポーツクラブ ルネサンス】フィットネスクラブ・スポーツジム
フィットネスクラブ・スポーツジムの『スポーツクラブ ルネサンス』オフィシャルサイト。NY発の新感覚エクササイズ。バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランスよく組み合わせたプログラム。
TRY BALLETON|TRY FITNESS powered by adidas|【スポーツクラブNAS】スポーツジム・フィットネスクラブなら
スタジオ「TRY FITNESS powered by adidas」の「TRY BALLETON」のご紹介。&#12473...
*クラブ限定/バレトン実施クラブ | 全国クラブ検索 | セントラルスポーツ
セントラルスポーツの全国230か所にあるクラブ検索。スポーツクラブ・フィットネスクラブのセントラルスポーツでは、充実したプールやジム・スタジオプログラムをご用意。ぜひお気軽にお近くのクラブへお問い合わせください。

自宅でレッスン

オンライン動画

LEAN BODY
500以上のフィットネス動画が、1か月980円(12ヶ月プラン)または1,980円(月額プラン)で見放題です。ビリー隊長ことビリー・ブランクスさんの令和版ビリーズブートキャンプも用意されています。

LEAN BODY(リーンボディ)- いつでもどこでもフィットネス動画が見放題!
「令和版ビリーズブートキャンプ」独占配信

HomeFitness24
30ジャンル1100タイトル以上の動画が、一般会員なら月額550円、またはZUTTO会員なら入会時に6,600円を支払えば見放題です。一般会員は支払総額が7,700円(14ヶ月)に達すると15ヶ月以降からZUTTO会員に自動的に切り替わり、その後は無料で利用できます。

ホームフィットネス24 ホームフィットネス24 おうちで楽しくフィットネス!ヨガ・ダンス・筋トレ・エアロビクスetc.[HF24]
日本最大級のフィットネス動画配信サイト!おうちで楽しくフィットネス!好きな時好きなだけ、インターネット配信で人気インストラクターのレッスンをお楽しみいただけます。ボディメイク,筋トレ,エアロビクス,ヨガ,ピラティス,ストレッチ,シニア体操など、充実のプログラム。

YouTube

Bーlife
登録者数が約150万人(2021年11月現在)のチャンネルです。バレトンの他に、さまざまなヨガ、ワークアウトのエクササイズ動画を無料で見ることができます。不定期でリアルでのワークショップも開催されています。

B-life
Enjoy yoga and workouts online together. We offer free lessons that you can easily do in 10 to 20 minutes of free time. Recommended for the following people - ...

ブルーレイやDVD

多くの方におすすめされているDVD付きの書籍はこちらです。

オンラインレッスンに参加する

オンラインレッスンは、インストラクター個人が自ら開催しているものも、スポーツジムなど企業がさまざまなジャンルのレッスンを取りそろえているものもあります。

SOELU 
インストラクターによるレッスンを自宅で受けられるライブレッスンと、いつでも好きなときにできるビデオレッスンが用意されています。

*バレトンが開催されていない時もあります。入会時に確認してください。

オンラインヨガ・フィットネスはSOELU(ソエル) | 顧客満足度No.1
オンラインヨガ・フィットネスなら、国内最大級の毎日200レッスン以上から選べるSOELU(ソエル)。朝5時から夜26時までいつでも自宅で手軽に、ヨガ・トレーニング・ダンササイズなどのレッスンが受けられる。全国から厳選された300名のインストラクターが在籍しているので、あなたにぴったりの先生がきっと見つかります。

2020年3月にスマホで通うフィットネス動画教室アプリ「BeneFitness」と、等身大の姿を映し出せる等身大サイズのタッチパネルデバイス「スマートミラー2045」が連携しました。Android OSを搭載したタッチパネルディスプレイに映る自分の動きや姿勢を確認しながら、インストラクターの指導を受けてバレトンを誰もが気軽に行える日は、もう間もなく来るでしょう。

オンラインフィットネス動画教室アプリBeneFitness
BeneFitness ベネフィットネスは様々なジャンルのフィットネスのレッスンが動画で受講・開講できる、オンラインフィットネス教室アプリです。大好きな先生の毎週・隔週で更新されるをレッスンをいつでもどこでも自分の好きな時間に受講可能です。
Smart Mirror | インターネット × 鏡 (株式会社ジーエルシー)

対面でも自宅でも、手軽に始めやすいバレトンに挑戦しよう

バレトンは対面でも自宅でも挑戦しやすく、バレエ経験がなくても問題なく始められるエクササイズです。負荷が大きくないので、運動経験があまりない方や高齢者でも挑戦しやすいでしょう。

人生100年時代といわれるようになり、いつまでも自分らしく働き続けるためには心身の健康と体力の維持が大切です。楽しく簡単に運動できるバレトンに挑戦してみませんか。

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