実践！マインドフルネス入門

概要

• 1-0ご挨拶

  2分

こんにちは！
マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
心のトリセツ研究所　精神科医の藤井英雄です。

「実践！マインドフルネス入門！」にようこそ！

このプログラムは二つのパートで構成されています
ＰＡＲＴ１　今さら聞けない！マインドフルネス　そして
ＰＡＲＴ２　今日から実践♪　マインドフルネス　です

• 1-1 マインドフルネスとは？

  3分

この動画では
「マインドフルネスとはなにか？」を解説しておきます。

• 1-2 うつや不安の原因は何？

  2分

この動画では「うつや不安の原因」について解説します。

認知行動療法では感情の原因は思考であると考えています。つまり、どう考えたかがどう感じるかを決めるというわけです。
たとえば…

• 1-3 イマココの大切さ

  1分

この動画では「イマココの大切さ」について解説します。

過去に学び、
問題を克服し
自分を改善して
未来に備えることで
「よりよい人生を創る」それが心の役割だと思います。

しかしこれは、心が「今、ここ」にとどまっていることが条件です。つまりマインドフルネスがないとこれがうまくいきません…

• 1-4 引き寄せの法則を切り口にしてマインドフルネスを解説１

  4分

なぜ引き寄せの法則がうまくいかないのか…マインドフルネスの観点から

• 1-5 引き寄せの法則を切り口にしてマインドフルネスを解説2

  4分

ポジティブになってポジティブな現実を引き寄せたい！
多くの人がそう願いつつも、なぜかネガティブ思考し、
その結果「引き寄せ難民」となってしまいます。
それはいったいなぜなのでしょう？

• 1-6 顕在意識・潜在意識・体　そしてマインドフルネス1

  4分

ポジティブにだけ考えようとしても
ついネガティブ思考してしまうのはなぜか？

その理由は二つあって一つ目は
「自分がいまここで考えていることに気付いていない」こと、すなわちマインドフルネスの問題でした。

二つ目の理由は自己肯定感の問題です。
自己肯定感が弱い人はついついネガティブに考えてしまいます。自己肯定感とは「あるがままの自分」を受け入れ、
愛することであり、潜在意識に深く関係しています。

• 1-7 顕在意識・潜在意識・体　そしてマインドフルネス2

  2分

顕在意識・潜在意識・体　そしてマインドフルネスの関係を具体例にそってわかりやすく解説しました

• 1-8 マインドフルネスの歴史

  2分

この動画では「マインドフルネスの歴史」について解説します。

• 2-1 マインドフルネス３つの鍛え方

  3分

マインドフルネスの能力を高めるには
大きく分けて２つの方法があります。

ひとつは意図的に「今、ここ」で
マインドフルネスになる方法です。

これは
「よし、今からマインドフルネスの練習をするぞ」
と宣言して練習するものです。

そしてもう一つは…

• 2-2 「今、ここ」に気づいてみる

  3分

マインドフルネスとは
「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に気付いていることです。

だから逆に「今、ここ」の現実に
リアルタイムかつ客観的に気付いてみればいいのです。
たったそれだけでマインドフルネスは実現します。

• 2-3 「呼吸瞑想」にチャレンジ

  3分

古来、座禅や瞑想では
呼吸を瞑想の対象としてきました。

日常生活の荒波を離れて瞑想すると、
思考の連鎖になりにくいので
まずは静かな環境で座って瞑想するのがいいでしょう。

• 2-4 呼吸瞑想の注意点

  2分

呼吸瞑想の注意点について解説しました

• 2-5 気づきを強める２つの手法と１０秒マインドフルネスの３つの手順

  2分

この動画では
「気づきを強める２つの手法と１０秒マインドフルネスの３つの手順」について解説します。

• 2-6 指の感覚でマインドフルネス

  2分

この動画では「指の感覚でマインドフルネス」について解説します。

呼吸瞑想では感じる対象が呼吸によって動くおなかの動きでした.ここでは指を感じてみましょう

だんだんと微細な感覚へ入っていきます。

• 2-7 マインドフルに食べるヒント

  2分

この動画では「マインドフルに食べるヒント」について解説します。

食べる瞑想でもっとも有名なエクササイズは
レーズンエクササイズでしょう。

• 2-8 宣言して始めることの意義

  2分

この動画では「宣言して始めることの意義」について解説します。

「今、ここ」の気づきを確かめる方法が二つあります。
一つは実況中継です。

もう一つの方法は、宣言してから始めるということです。

• 2-9 マインドフルネス3秒ルール

  3分

この動画では「マインドフルネス3秒ルール」について解説します。

ここまでは基礎練習でした。
呼吸に注目して実況する中で発生する雑念！
これに気付いて棚上げするのが基礎練習とすれば
これからはいよいよ実戦です！

ストレスフルな日常生活の中、
リアルタイムに発生する
さまざまなネガティブ想念にも気付いて
棚上げすることを目指します。

• 2-10 3秒ルールの実例

  2分

この動画では「3秒ルールの実例」について解説します。

• 2-11 慈悲の瞑想

  6分

この動画ではマインドフルネスに有効な「慈悲の瞑想」について解説します。

• 2-12 日課表の勧め

  1分

この動画ではマインドフルネスを習慣にする
「日課表の勧め」について解説します。

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